肌醇是什麼？準備懷孕怎麼吃更有感？肌醇推薦補充方式解析

許多人會建議想要懷孕的女性可以適當補充肌醇，但你是否了解肌醇是什麼？在懷孕過程中有何功效？想要了解肌醇的詳細作用與補充方式，就跟著本文，將帶你深入探討肌醇的好處，以及在備孕中的關鍵作用。

肌醇是什麼？如何幫助懷孕？

肌醇（Inositol），或稱為維生素B8，是水溶性維生素，可透過日常飲食或保健食品來補充。其可協助備孕中的女性養卵，從而提升卵子品質，增加受孕率。除了單獨補充外，肌醇亦可搭配Q10、葉酸、維他命D3等營養品，但在補充前，建議諮詢醫師意見再因應個人體質食用。而肌醇在備孕過程中的主要作用如下：

1. 提升卵子品質

肌醇能促進卵子發育，提高卵子品質，提升懷孕的成功機率。

2. 增加受孕率

適量補充肌醇有助於提高女性的受孕率。

3. 調節荷爾蒙平衡

肌醇有助於調節女性體內的荷爾蒙平衡，調整月經不規則等問題，進而提高生育機會。

4. 降低妊娠期糖尿病風險

對於患有糖尿病的女性，肌醇的補充能夠降低妊娠期糖尿病的風險，特別是喜懷雙胞胎或多胞胎的媽媽。

肌醇推薦怎麼吃？不同族群攝取量不一樣

肌醇的建議攝取量會因不同族群而異，以下則為備孕期婦女和多囊卵巢症候群的女性之推薦攝取量：

	備孕期女性	多囊卵巢症候群患者
建議攝取量	在準備懷孕3個月前，建議每天攝取500毫克的肌醇	每天攝取1,000毫克
說明	適量補充有助於提升卵子品質，增加受孕機會，同時調節荷爾蒙水平，保持身體狀態平衡	由於多囊卵巢症候群可能導致卵子的品質不佳，故可考慮增加肌醇攝取量，以提高受孕率，同時降低雄性激素水平

፠重要提醒：上述說明僅供參考，實際補充肌醇前，建議諮詢專業醫師的意見，並由其為你制定客製化的攝取計劃，確保備孕順利。

肌醇推薦補充方式：3大食物均衡你的營養

然而，除了保健食品之外，平時其實也可透過食物來補充肌醇。有許多食物種類都富含肌醇，可協助均衡營養，為備孕提供全方位的支持。以下是我們推薦的3大類食物：

豆類

豆類是絕佳的肌醇來源，例如：大豆、紅豆、綠豆等。豆類不僅提供豐富的肌醇，還含有多種營養成分，可讓你同時補充到多方位的營養素。

堅果

堅果中尤以杏仁、核桃和腰果含有豐富肌醇。不僅口感香脆，還能為你的備孕過程帶來額外的營養，是備孕期間嘴饞時的絕佳點心選擇。

全穀食品

例如：燕麥、糙米、全麥麵包等全穀食品，有助於提供足夠的肌醇，並保持能量平穩，是均衡營養的理想選擇。

若想要補充肌醇，建議日常生活中選擇多吃以上3類的食物，以確保能在備孕期間獲得充足的營養。除此之外，也需遵循醫師建議調整飲食，以確保你的肌醇攝取量符合個人需求。

食物類別	富含肌醇的食物	肌醇含量（每100克）	備註
蔬菜	1. 菠菜	約 10-15 mg	高於一般蔬菜，適合每日食用
	2. 花椰菜	約 8-12 mg	常見且易於準備
	3. 甘藍	約 6-10 mg	其他綠葉蔬菜也是良好來源
水果	1. 橙子	約 10-15 mg	除了提供肌醇，還富含維生素C
	2. 葡萄	約 8-12 mg	可作為健康零食
	3. 香蕉	約 6-10 mg	日常飲食中容易攝取
豆類	1. 大豆	約 50-70 mg	高肌醇含量，常用於豆腐和豆漿
	2. 黑豆	約 40-60 mg	提供良好的蛋白質來源
	3. 豌豆	約 20-30 mg	健康的選擇，可以輕鬆添加到飲食中
堅果	1. 腰果	約 40-60 mg	良好的健康零食選擇
	2. 杏仁	約 30-50 mg	富含健康脂肪和維生素E
	3. 核桃	約 20-30 mg	具抗氧化作用
全榖食品	1. 燕麥	約 50-70 mg	豐富的纖維和礦物質
	2. 全麥麵包	約 30-50 mg	可作為日常餐食的一部分
	3. 藜麥	約 20-30 mg	高蛋白且營養價值高
肉類	1. 雞肝	約 15-20 mg	高營養價值，但應適量食用
	2. 牛肝	約 10-15 mg	也是豐富的肌醇來源
	3. 豬肝	約 8-12 mg	其他動物內臟也是良好來源

肌醇不能亂吃？有副作用？

肌醇通常對大多數人而言是安全的，作為水溶性維生素，人體也能自行製造，且多餘的肌醇可被排出體外。然而，部分人可能會在補充肌醇時出現輕微副作用，包括：

腹瀉
腸胃脹氣
頭痛
噁心
胃痛
疲倦
頭暈

故在開始服用肌醇之前，務必諮詢專業醫師的建議，並避免過量攝取，依照醫師建議的劑量食用，以免引起不必要的副作用。如果在使用肌醇過程中出現不適感，應立即停止使用，並尋求醫療建議。且應時時注意個人對肌醇的耐受性，出現副作用時，就應及時向醫師反應。

備孕期間，肌醇可以跟葉酸搭配服用嗎?同時補充肌醇和葉酸更安心

肌醇與葉酸的搭配在備孕期間以及懷孕早期至中期，都有顯著的好處。肌醇與葉酸一起補充能夠相輔相成，提高懷孕成功率並促進胎兒的健康發育。

在備孕期間，肌醇有助於提升卵子的品質，並調節女性的生殖系統功能。當與葉酸一起服用時，葉酸可以降低體內的高半胱胺酸濃度，這對卵子的成熟和胚胎的健康發育至關重要。同時補充肌醇與葉酸能夠幫助那些正在計劃懷孕的女性，特別是高齡或有多囊性卵巢症候群（PCOS）的患者，提升她們的受孕機率。懷孕後，特別是在懷孕初期至中期，葉酸依然是至關重要的營養素，有助於胎兒的神經管發育，預防先天性缺陷。而肌醇則被研究證實能夠減少妊娠糖尿病的風險，進一步保障母嬰健康。

從以上說明可得知，肌醇從提高受孕率到促進卵子發育，都有助於備孕，更有助於調整子宮內環境，以利受精卵著床，故在備孕計畫中，適當補充肌醇可為成功受孕奠定良好基礎。而若於生育方面有相關困難，欲尋求專業醫療協助，則可與我們聯繫諮詢。RSMC生殖中心位於生育政策開放的美國加州，我們擁有30年的豐富試管嬰兒、第三方輔助生殖經驗，協助上萬個家庭獲得幸福。無論是求子多年的夫妻、同性伴侶、單身貴族，都可以在這裡找到合適的、量身訂做的試管療程，且由美國成熟的法律保障及處理親權。更重要的是，具有一條龍全程中文醫療口譯服務，詳細中英文對照合約，公開透明的價格，醫院直屬員工無時差諮詢，是你求子路上的絕佳選擇！