取卵的健康飲食攻略：取卵前後必知的營養秘訣

取卵前的飲食重點

1. Omega-3 脂肪酸: 鮭魚、鯖魚、沙丁魚、奇亞籽、核桃等富含的Omega-3脂肪酸，有助於維持荷爾蒙平衡和卵泡健康成長。

2. 深綠色蔬菜: 蘆筍、綠花椰菜、菠菜等深綠色蔬菜，含豐富的葉酸、維生素B群和維生素A，支持健康的卵子發育。

3. 彩色蔬果: 藍莓、草莓、彩椒等富含抗氧化物質，有助於保護卵子免受自由基損害。

4. 地中海飲食: 以橄欖油、堅果、魚類和全穀類為主食，地中海飲食豐富的單元和多元不飽和脂肪酸，有助於維持健康的荷爾蒙平衡和抗氧化能力。

5. 全穀類與高質蛋白: 胚芽米、糙米、雞肉、魚肉等提供豐富的膳食纖維和必需的胺基酸，支持正常的代謝和細胞功能。

取卵後的飲食重點

1. 增加膳食纖維攝取: 從全穀類、豆類、蔬菜和水果中攝取膳食纖維，有助於促進腸道健康和正常排便。

2. 適當的蛋白質攝取: 選擇低脂肪的動物性蛋白質來幫助身體修復，如雞肉、魚肉和豆類。

3. 充足的水分和電解質: 每天攝取足夠的水分，適當補充電解質，有助於維持體內的水平衡和新陳代謝功能。

4. 適當休息和避免刺激性食物: 確保充分休息，避免刺激性食物如辛辣食品和生冷食物，有助於卵巢健康的恢復。

這些飲食建議不僅適用於取卵前後，也是維持整體健康的良好飲食習慣。同時，避免過多攝取精製糖和加工食品，並注意生活環境中的賀爾蒙物質。保持充足的睡眠和適度的放鬆活動，有助於促進身心健康。

取卵後建議採用“地中海飲食”

取卵後，女性的身體需要適當的營養支持來促進恢復和卵子品質的提升。地中海飲食以其豐富的營養成分和平衡的飲食結構而聞名。這種飲食強調以新鮮的蔬果、全穀類、魚類和海鮮為主食，並控制紅肉和精緻糖的攝入量。使用橄欖油和天然香料烹調食物，適量攝取堅果，這些都有助於提供身體所需的豐富維生素、礦物質和抗氧化物質。

地中海飲食的優點在於其豐富的抗氧化物質和健康脂肪，有助於保護卵子免受損害並促進荷爾蒙的平衡。此外，這種飲食模式還可以提供足夠的能量和營養，支持身體的修復和恢復功能。

在日常生活中，過度飲酒和咖啡因也可能增加生理壓力，進而影響卵子的品質。同時也建議限制精製糖和加工食品的攝入，這些食物容易導致身體發炎、血糖波動和荷爾蒙失調。另外環境中的化學物質如抽菸、塑化劑和化學香料，可能累積在體內，對荷爾蒙系統構成潛在風險。

因此，除了推薦採用地中海飲食外，生活方式的全面管理同樣重要，包括充足的睡眠和有效的壓力管理，這些都是維持身心健康和促進卵子健康的關鍵因素。

以上資料引自: 祈新婦產科

延伸閱讀: 

打排卵針會有副作用嗎？注意事項為何？9個排卵針QA替你解惑

單身女性可以借精生子嗎?

恭喜台灣Youtuber借精生育之旅圓滿完成